Менструальный цикл разделяют на две фазы: в первой преобладает гормон эстрадиол, во второй — прогестерон. К концу цикла они находятся на высоком уровне, после чего резко снижаются. Это приводит к накоплению организмом лишней жидкости. Вес во время месячных нередко набирается, но после приходит в норму. Если злоупотреблять калорийной пищей, ограничивать физические нагрузки — набранное уходит только частично, что со временем приводит к значительной прибавке в весе.
Причины увеличения веса
Каждый месяц в женском организме под воздействием определенных гормонов протекают циклические изменения, связанные с репродуктивной функцией. Эти процессы воздействуют на работу всех систем организма. Наиболее заметны перемены в состоянии женщины за несколько дней до месячных и называются предменструальным синдромом.
Во второй половине менструального цикла в женском организме возрастает число прогестерона – гормона, отвечающего за вынашивание ребенка. Он вызывает значительное повышение аппетита, благодаря чему в теле накапливаются запасы для возможной беременности.
Допустимой является прибавка в весе до 900 г, исчезающая после месячных. Но многие женщины в этот период набирают более 1 кг. И поскольку это происходит каждый месяц, лишний жир со временем накапливается.
К увеличению веса при месячных женщины изначально предрасположены генетически. Но изменения фигуры при менструации напрямую зависят и от количества пищи и жидкости, употребленной перед началом выделений. Поэтому особенно важно в этот период следовать обычному режиму питания и следить за порциями и калорийностью пищи.
Из-за гормональной перестройки происходит излишнее накопление жидкости, а также запор и отечность, но подобное состояние исчезает через 2-3 дня после начала критических дней. Существует и другая проблема, способствующая стремительному увеличению веса при месячных, — подобные скачки уровня гормонов способствуют увеличению аппетита. Процесс обмена веществ в это время замедляется, в связи с чем все излишние калории превращаются в жировые отложения.
Анемия, которая часто наблюдается при месячных, тоже оказывает косвенное влияние на прибавление лишней массы тела. При этом отклонении женщины зачастую испытывают сильнейшее чувство голода.
Способы похудения при месячных
Поскольку во время менструации организм девушки испытывает повышенную нагрузку, строгая диета, так же как и повышенные тренировки, способны нанести вред. Они не только неэффективны для похудения, но и негативно воздействуют на гормональную систему, функциональность которой при подобном подходе может нарушиться.
Хорошему результату в получении нужного веса может поспособствовать диета Дюкана. Метод предполагает снижение массы тела в 4 этапа. Первые два вызывают активное похудение, остальные направлены на сохранение результатов:
- Этап атаки: стремительное снижение веса. На данной стадии можно потреблять 72 продукта на выбор, насыщенных протеинами. Длительность этапа зависит от количества лишних килограмм. Благодаря ему запускается механизм похудения.
- Стадия чередования: постепенное достижение желаемого веса. Данный шаг заключается в чередовании по дням чистых белков и белково-овощной пищи. Разрешается добавление в рацион 28 специальных овощей.
- Закрепляющий этап. Организм усваивает новые пищевые привычки, чтобы вес встал. Далее следует постепенное добавление в ежедневное меню еды с повышенной энергетической ценностью во время праздничных застолий. Один день должен состоять лишь из белковых продуктов. Это необходимо для предотвращения резких колебаний веса.
- Завершающий этап — стабилизация. Он предполагает потребление любых продуктов с соблюдением трех правил на протяжении всего времени:
- один день питаться нужно лишь белковыми продуктами;
- совершать прогулки по 20-30 минут в сутки и отказаться от использования лифта;
- добавлять в суточный рацион три столовые ложки овсяных отрубей.
В основу диеты Дюкана заложено употребление 100 различных продуктов: рыбные блюда, мясо, морепродукты, белки растительного происхождения, кисломолочная продукция с 0% жирностью и 28 различных овощей.
Примерное меню на неделю на этапе атаки:
|
День |
Завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
Понедельник |
Омлет с добавлением мяса, заварной кофе |
Суп из трески, отрубные хлебцы |
Творог сливочный нежирный |
Запеченная говядина, зеленый чай |
|
Вторник |
Творог, отрубной хлеб |
Суп из мяса с перепелиными яйцами |
Обезжиренный йогурт |
Тушеная рыба |
|
Среда |
Яичница с нежирной морской рыбой, кофе |
Мясные котлеты без лука и хлеба, кефир |
Кефир с низким процентом жирности |
Отварной кальмар |
|
Четверг |
Бутерброд из отрубного хлеба и плавленого сыра, чай |
Суп с кусочками рыбы, чай |
Запеканка из творога, чай |
Запеченное куриное филе, йогурт |
|
Пятница |
Отварные яйца, кефир |
Рыбные котлеты без лука и хлеба, йогурт |
Молоко, отрубной хлеб |
Говядина тушеная, чай |
|
Суббота |
Яичница, кофе |
Суп из мяса с фрикадельками |
Овсяные отруби, кефир |
Тушеные мидии, кофе |
|
Воскресенье |
Творог, кофе |
Рыбный суп, йогурт |
Запеканка из творога, кефир |
Котлеты, йогурт |
Незаменимым элементом такой диеты являются физические упражнения. Они необходимы на всех ступенях методики, эффективно помогают сбросить вес, если он прибавился. Как минимум каждые сутки необходимо ходить пешком.
Соблюдение конкретной диеты вовсе не обязательно для того, чтобы скинуть вес, если он увеличивается. Достаточно придерживаться некоторых правил в выборе еды, хотя на протяжении периода ПМС и менструаций:
- уменьшить количество потребляемых простых углеводов: сладкого, мучного;
- отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбе;
- готовить блюда с овощами, крупами;
- употреблять продукты, ускоряющие метаболизм: грейпфрут, имбирь, апельсины, зеленый чай, обезжиренное молоко, бобовые;
- сделать выбор в пользу кисломолочной продукции, вместо молочной;
- при желании перекусить, выбирать зерновые хлебцы или фрукты, например, яблоко.
Так можно будет сдержать вес, но не стоит забывать, что диеты являются более эффективным методом.
