Эстрогены – это группа женских половых гормонов, которые вырабатываются яичниками весь период репродуктивного возраста. Также, небольшое количество эстрогенов вырабатывают надпочечники.
Эстрогены влияют не только на мочеполовую систему женщины, но и на весь организм в целом, ведь именно они отвечают за формирование и распределение жировых клеток в организме. Низкое содержание этих гормонов в организме женщин может спровоцировать нарушения функционирования всей системы органов. Для того, чтобы не допустить падение уровня эстрогенов, необязательно принимать препараты. Достаточно правильно питаться, и знать в каких продуктах содержится эстроген.
Эстроген в продуктах
К продуктам, богатым эстрогенам, можно отнести:
- бобовые, соя;
- зерновые — отруби, рожь, овес;
- орехи;
- семена льна и подсолнечника;
- молочные продукты — творог, сыр, кефир, масло, мороженое;
- мясо жирное;
- фрукты — дыня, виноград,абрикос, мандарин;
- овощи — морковь, баклажан, капуста, тыква
- кофе.
Для повышения уровня эстрогена в организме можно пить чаи и отвары из некоторых трав:
- хмель;
- шалфей;
- арника;
- листья малины;
- красная щетка;
- боровая матка;
- корень женьшеня;
- мята;
- корень солодки;
- ромашка (цветки).
Принимать такие отвары лучше в течение суток после приготовления. На следующий день свойства практически все теряются. Употреблять напитки необходимо регулярно, тогда будет заметен результат.
Функции эстрогена в женском организме
У данной группы гормонов разнообразные функции. Вот некоторые из них:
- рост тканей;
- контроль обменных процессов в слизистых органов мочеполовой системы;
- регуляция клеток молочных желез;
- кровоснабжение половых органов;
- накопление и удержание кальция в костных тканях;
- расширение сосудов и артерий кровеносной системы;
- контроль распределения жировых тканей.
Это лишь основные функции эстрогенов, из которых видно, насколько важен баланс этих гормонов в организме женщин.
Страдающие недостатком эстрогенов женщины входят в группу риска заболевания раком груди.
Прогестерон – один из важнейших женских гормонов, отвечающий за благополучное течение беременности и жировые отложения. Запас этого вещества в организме можно восполнить при помощи фитоэстрогенов.
Может ли быть вреден прогестерон?
Как и любое другое вещество, этот гормон должен находиться на оптимальном уровне в организме.
- например, при образовании фолликула норма составляет 0,3-0,9 нг/мл ;
- когда начинается овуляция, прогестерон в крови возрастает до 15-30 нг/мл ;
- при беременности этот показатель выше нормы в 15 раз .
Во время беременности плацента становится источником воспроизводства гормонов, в числе которых и прогестерон. Есть мнение, что этот гормон является универсальным средством для сохранения массы тела женщин. В чем-то это утверждение не лишено смысла, однако, его избыток приводит к ожирению, а недостаток может вызвать рак груди.
Повысить уровень прогестерона женщина может, употребляя такие продукты:
- морковь, картофель, капуста;
- малина, яблоки, изюм, хурма, курага;
- бобовые;
- птица, мясо, рыба;
- яйца;
- семечки;
- растительные масла.
Можно готовить отвары трав, описанных выше. Они помогут нормализовать уровень прогестерона.
Как поддерживать уровень эстрогена в норме?
На сегодняшний день существует множество медицинских препаратов, помогающих поддерживать необходимый уровень гормонов, но их прием необходимо согласовывать с врачом. Но вовсе не обязательно принимать таблетки — во многих продуктах питания эстрогены содержатся в достаточном объеме, чтобы не вызвать их переизбытка. В этом плане для женщин полезны соевые, богатые белком и фитоэстрогенами продукты.
Эстрогены растительного происхождения отлично компенсируют недостающие в организме женские гормоны. Эстроген присутствует в семенах льна , этот продукт возглавляет таблицу рейтинга по содержанию гормонов женщин. Употреблять их рекомендуется не более 2 столовых ложек в день. Обычно их добавляют в каши, перемешав с медом или водой. Также, эстроген, содержится в таких продуктах питания, как семена тыквы, кунжута или подсолнечника .
В каких же продуктах женские гормоны рекомендуется употреблять?
Хотя соя содержит достаточно изофлавоноидов, стоит помнить, что большое количество этих фитоэстрогенов может быть вредно для здоровья женщин. Поэтому медики советуют заменять их чечевицей , содержащей женские гормоны и белок.
Также, диетологи рекомендуют употреблять:
- капусту;
- хмель;
- молочные и кисломолочные продукты.
В этих продуктах гормон женщин есть в достаточном количестве. Однако не следует забывать об особенности капусты блокировать способность организма усваивать йод, что может негативно сказаться на щитовидной железе, и, как следствие, на всем организме. Так что и этот продукт нужно потреблять в разумных количествах.
Хмель предпочтительнее в квасе, нежели в пиве. Хотя пить пиво никто не запрещает, им также не следует злоупотреблять.
Эстрогены в большом количестве содержаться в натуральном молоке (не путать с заводским производством), а также в сыре, изготовленном из деревенского молока.
Вывод
Эстроген и прогестерон, так же как и любые другие гормоны женщин, можно поддерживать на необходимом уровне, восполняя недостатки веществ продуктами питания. Следует помнить, что не во всех продуктах эстроген, прогестерон или другие гормоны одинаково полезны. В таких вопросах следует проконсультироваться с врачом, и восстанавливать баланс гормонов только под строжайшим медицинским наблюдением. Это поможет избежать непредвиденных последствий.
