Основные способы эффективного похудения при климаксе

Женщины любого возраста стремятся быть красивыми, поэтому ищут способы похудеть при климаксе. Принято считать, что климактерический возраст — рубеж жизни и деятельности. Психическая, моральная нагрузка, гормональная перестройка неблагоприятно сказываются на весе женщин. Это еще больше ухудшает их психологический настрой, вынуждая искать различные способы избавиться от лишних килограммов.

Патогенез менопаузы

Основные признаки недуга затрагивают репродуктивную систему. Яичники постепенно прекращают работать, исчезают месячные. Именно длительное их отсутствие указывает на появление климакса. В организме меняется гормональный фон. Приостанавливается синтез эстрогенов, прогестинов, возрастает — ФСГ, ЛГ. Проявляются непривычные и тягостные признаки. Женщины полнеют на фоне привычного образа жизни и пристрастий к еде. Почему это происходит?

Всему виной эстрогены — гормоны яичников. Они не только поддерживают репродуктивные функции, но и отвечают за эластичность кожи, слизистых, их тонус. Они участвуют во всех обменных процессах. Уменьшение концентрации гормонов нарушает ритмичность и принципы всасывания веществ. При менопаузе значительно снижается скорость метаболизма. Поэтому женщины начинают набирать вес, даже если не употребляют калорийные продукты.

Также липиды способны синтезировать эстроген. Поэтому организм старается накопить жир для восполнения запасов женских половых гормонов. Таким способом компенсируется угасающая работа яичников.

Необходимо бороться с лишним весом постоянно. Дополнительные килограммы — нагрузка на суставы и кости человека. С возрастом они деминерализируются, теряя кальций и былую прочность. Увеличивается риск травмирования и переломов, нарушается работа сердца и ГМ. Гиперхолестеринемия значительно осложняет течение климакса: учащаются приливы, аритмия и одышка.

Образ жизни и питание

Для действенной борьбы с ожирением важна консультация доктора. Только он сможет подобрать эффективные методики лечения. Распространенные жесткие диеты и образ питания подходят молодым девушкам, но при менопаузе подобные методики недопустимы. Они могут только навредить, еще больше ухудшая состояние здоровья.

Главные направления борьбы с лишним весом:

1. Наладить режим питания.
2. Исключить малоподвижность.
3. Употреблять для нормализации метаболизма нутриционно-метаболические медикаменты.

Можно ли предупредить лишний вес перед и во время менопаузы? Для сохранения фигуры важно вести правильный образ жизни. Все обменные процессы резко снижены, большая часть съеденных калорий откладывается на боках и животе. Чтобы не поправиться, следует учитывать некоторые особенности питания и образа жизни:

1. Снижени калорийности суточного рациона (менее 2000 ккал).
2. Следует употреблять белки, витамины и клетчатку.
3. Максимально сократить употребление жиров, углеводов.
4. Жиры лучше выбирать только растительные, полиненасыщенные.
5. Наиболее калорийные блюда употребляют на завтрак, наименее — на ужин.
6. Не допускается жесткая диета, однообразные разгрузочные дни.
7. Нельзя голодать.
8. Важна умеренная физическая активность (для усиления метаболизма).
9. Достаточный водный режим (более 2 л воды).
10. Перед каждой трапезой полезно выпивать стакан холодной воды (жидкость усиливает метаболизм, улучшает пищеварение).
11. Уменьшить количество сахаров в рационе.
12. Минимизировать употребление алкоголя, газировки и шоколада.

Вредные продукты не только вызывают прибавку веса, они ухудшают углеводный обмен, провоцируя развитие сахарного диабета.

Составление рациона

Существует перечень продуктов и блюд, которые помогут сохранять форму и здоровье женщины во время климакса:

• обезжиренные продукты (сыр, творог, йогурт) — источник сытости и кальция для костей и зубов;
• постное мясо, рыба, курица — снабжают коллаген — строительный материал для клеток;
• фасоль, бобовые — способствуют восстановлению организма;
• витамины (особенно Е, В);
• клетчатка — для правильной работы пищеварительных органов;
• мучные изделия содержат сложные углеводы для правильного функционирования эндокринной системы.

Самые популярные низкокалорийные овощи и фрукты:

• капуста;
• помидоры;
• зеленые яблоки;
• огурцы;
• морковь;
• шпинат.

Полезные углеводосодержащие продукты:

• овсянка;
• неочищенный рис;
• всевозможные крупы;
• бобовые в качестве гарниров.

Огромную роль для правильного питания при климаксе играет способ приготовления пищи. Еда должна быть тушеной, вареной либо в свежем виде. Она наиболее полезна и менее калорийная. Запрещено питаться быстро, на ходу. Не рекомендуются перекусы. Необходимо навсегда забыть о майонезах, кетчупах и острых приправах. Это калорийные продукты, содержащие огромное количество сахара и ненужных жиров. Различные приправы усиливают аппетит и приливы голода.

Правила диеты

Чтобы не есть лишнего, специалисты советуют составлять суточное меню заранее. Важно помнить, калорийность блюд в первой половине дня должна быть гораздо выше, чем во второй. На ужин лучше выбирать продукты с минимальным количеством калорий.

Несколько примеров правильного завтрака:

• кукурузные хлопья с молоком;
• хлопья с йогуртом;
• кусок мяса и тост;
• 2 тоста с нежирным сыром, 1 яйцо и пара яблок либо апельсинов;
• тост с джемом и вареная фасоль.

Варианты правильного обеда:

• булочка и запеченная морская рыба;
• овощное рагу, бутерброд с индейкой либо курицей, спагетти;
• рис с брокколи и тушеной рыбой.

Варианты, что можно кушать на ужин:

• кусок курицы и яблоко;
• творог и свежие фрукты;
• яйца всмятку и овощной салат.

Иногда позволяется употребление яблочного зефира, изюма, мармелада. Основные принципы здорового похудения по дням:

• терять вес нужно постепенно;
• придерживаться сбалансированного питания;
• хлеб лучше употреблять утром либо в обед;
• на завтрак допустимо съедать банан, манго, грушу, мед;
• растительное масло заменяют оливковым маслом;
• часто добавлять в готовые блюда лимонный сок.

Для похудения суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 ккал. Суточное разделение продуктов: 60% — овощи и фрукты; 25% — белки; 15% — медленные углеводы.

Медицинская терапия

В составе комплексной борьбы с ожирением применяются медикаменты. Чаще назначают таблетки на растительной основе. Гормональные медикаменты запрещены, поскольку они могут увеличить вес и риск кровотечений.

Таблетированные препараты для борьбы с признаками менопаузы рекомендуется принимать женщине по назначению врача. Огромной популярностью среди медикаментов пользуются гомеопатические лекарства: Ременс, Ци-Клим, Климадинон, Фемикапс, Эстровэл, Феминал. Доказано, что с их помощью можно нормализовать уровень эстрогенов и избавиться от лишнего веса.

Для избавления от ожирения после 50 лет врачи рекомендуют употреблять:

• Редуксин — понижает потребность в пище;
• Ксеникал — препятствует усвоению жиру.

Не менее популярна нетрадиционная медицина для борьбы с климактерическим ожирением. Терапия народными средствами позволяет быстро и надежно снизить вес, нормализовать обмен веществ. Женщины для усиления эффекта применяют их в дополнение к диете. Самые популярные рецепты:

1. Овощные соки. Доказано, что употребление морковного и огуречного соков значительно повышает метаболизм, выводит шлаки, токсины, пристеночный холестерин.
2. Ананасовый либо грейпфрутовый сок содержит бромелайн. Данное вещество стремительно разбивает и выводит жиры из организма.
3. Чай с имбирем помогает бороться с лишним весом, поскольку усиливает метаболизм, что способствует снижению аппетита.
4. Лимонная вода очищает кишечник, уменьшает вес. Для ее приготовления ежедневно утром выдавливают сок из дольки лимона, растворяют в воде и употребляют натощак.
5. Укропная вода помогает снять негативные проявления климакса, включая избыточный вес и отечность. Для ее приготовления сухие семена заливают кипятком и настаивают в течение часа. Употребляют трижды в сутки после трапезы на протяжении месяца.
6. Красный клевер — настоящий кладезь фитоэстрогенов. С первых дней употребления этого растения нормализуется общее состояние, уменьшается аппетит, возвращается сексуальное влечение. Из растения обычно готовят настой: сухую траву заливают кипятком, настаивают в термосе 8 часов. Употребляют утром перед трапезой в течение месяца.

Применение народных средств

Апипродукты благотворно влияют на работу мочеполовой системы женщины. Нормализуется сон, настроение, аппетит, вес приходит в норму. Препараты отлично снимают приливы, убирают неврологические проявления недуга. Для лечения лишнего веса при менопаузе следует ежедневно употреблять 20 г перги либо веточной пыльцы, смешанной с медом в равных количествах.

Целебный чай с душицы владеет сильным успокоительным действием, уменьшает аппетит. Кроме того, он стимулирует работу яичников, повышая уровень эстрогенов в организме. Для его приготовления сухую траву заливают кипятком, настаивают 4 часа в термосе. Употребляют трижды в день перед трапезой.

Вышеописанные рецепты применяются после консультации с врачом. Длительное их употребление чревато выведением не только вредных жировых веществ, но и многих полезных компонентов. Чтобы предотвратить потерю кальция, соки употребляют в разведенном виде (с водой).

Можно ли совмещать физические нагрузки и климакс? Для достижения хороших результатов в похудении одной диеты недостаточно. При менопаузе метаболизм снижен, поэтому лишний жир будет уходить медленно. Для усиления эффекта необходимо заниматься спортом. Занятия должны быть умеренными, но регулярными:

• пешие прогулки;
• подвижные танцы;
• езда на велосипеде;
• аквааэробика;
• плавание;
• пилатес.

Каждое занятие заставит от расхода энергии. Рекомендуется посещать массажиста. Это укрепит мышцы и хрупкие кости, восстановит организм, придаст новые силы и энергию. Похудение — это условие здоровья и долголетия женщины в период климакса.